Como montar uma tabela de treino para hipertrofia?

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Como montar uma tabela de treino para hipertrofia?

Os exercícios básicos de cada padrão são:

  1. Puxar: puxada, barra fixa.
  2. Empurrar: supino, flexão de braço.
  3. Remar: remada fechada, remada aberta.
  4. Desenvolver: desenvolvimento, flexão em parada de mão.
  5. Agachar: agachamento, afundo.
  6. Estabilizar: ponte ventral, ponte lateral.
  7. Levantar: terra, stiff, extensão lombar.

Mais itens…•12 de fev. de 2017

Como montar periodização de treino?

Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software

  1. Passo 1 – Definir os mesociclos e os intervalos;
  2. Passo 2 – Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
  3. Passo 3 – Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

Mais itens…

Qual o melhor tipo de treino para hipertrofia?

Existem diversos tipos de treinos para desenvolver a hipertrofia muscular. Entre os mais conhecidos, estão o treino pirâmide e o drop set. Quando realizados de maneira correta, ambos potencializam as condições para o ganho de massa muscular.

Como entender uma planilha de corrida?

O treinamento que será descrito aqui é baseado nos seguintes princípios fundamentais:

  1. Individualidade. A planilha leva em conta seu histórico e seus objetivos futuros.
  2. Especificidade. A planilha é voltada para uma meta individual.
  3. Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual.
  4. Periodização.

O que é periodização do treinamento?

A periodização tem como principal objetivo melhorar a performance e o resultado do atleta. Por meio dessa organização sistemática de atividades, é criada uma rotina de treinos com estímulos diferentes, que se alternam de acordo com o ciclo e as metas de cada praticante, seja ele amador ou profissional.

Quantas séries para crescer músculos?

O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.

Qual é a quantidade de exercícios para cada músculo para hipertrofia?

De acordo com um dos maiores nomes da ciência em hipertrofia, Brad Schoenfeld, nessa revisão de literatura, o ideal é fazer ao menos 10 séries de musculação até a falha concêntrica (ponto onde não é mais possível fazer nenhuma repetição) nos exercícios multiarticulares.

Qual o número de série ideal para ganhar massa muscular?

O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.

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